脱去冬装，轻松上路，踏青去!不过，外面的世界很精彩，也很无奈：意外伤害、细菌侵袭、花粉毒虫等不得不防。本期邀您一起春天健康行———

DIY伸展操坐着就能练

趁大好时光休个年假外出旅游再惬意不过了，可坐车或飞机是份苦差事，久了不仅腿会麻、腰会酸，下肢动脉栓塞的病例也已有报告。所以旅途中不能太“老实”——

运动医学科大夫特意为“背包一族”设计了一套简单的“DIY自救法”，只要坐在椅子上就可以做，提醒大家随时别忘了舒展腰、背、颈部，才能避免假期结束后腰酸背痛。

值得注意的是，长时间坐车或乘飞机其固定不动的姿式，很可能造成颈部及腰背肌肉损伤，严重者还可能导致腰椎间盘突出。所以千万记住至少每小时起身，伸个懒腰休息一下；一旦出现酸痛症状，热敷、洗个热水澡或是轻度按摩，都可缓解症状。

如果您正准备外出旅游，不妨跟我们一起学学这套“DIY伸展操”：

●伸展腰部：(1)将靠垫放在下腰部，让久坐的腰部获得良好的支持，避免腰椎过于前突；(2)侧弯、双手自然下垂，慢慢触及地面(若弯不下腰，不必刻意摸到地面)，完成后，再做另一侧。(3)旋转腰部到一侧，并将手尽量向后伸，两侧轮流进行。

●伸展颈部：(1)双手放在椅背上，头颈向后仰，可放松颈部肌肉。(2)手与头部向一侧倾斜，并轻压，可达到放松肩部的效果。(3)坐姿端正后头颈部向后仰，可让过度往前的颈椎获得放松。(4)腰抬高，并将脚踝用力往下及上翘，可帮助促进腿部的血液循环。

春天出游健康防护先上路

无论到何处旅游，要快乐出门、平安回家，出发前的预防保健措施不可少：

·带点大蒜杀菌、止泻大蒜含有的大蒜辣素具有杀菌作用，每天生吃两瓣大蒜，还可预防流行性感冒。此外，大蒜还可缓解牙齿疼痛。

·多喝优质酸奶有时出外旅游常因水土不服导致腹泻，避免的措施除了少吃生冷未熟食物外(如果一定要食用，不妨在食物中添加些食用醋、胡椒粉、辣椒等)，平常多喝优质酸奶有助于增强消化系统的免疫力。

·“补液盐”防脱水在各大药店都能买到的补液盐要必备，一旦拉肚子，用水冲服补液盐并配合吃苹果可有效预防脱水症状，尤其是带孩子出游。

·学个“急救证”，再带父母出远门现在北京红十字会周末举办的家庭急救培训班，由有多年临床经验的专家教授急救的现场操作。一旦外出旅游遇意外，院前急救非常关键。

·携孩子出门，药品、外套不可少医生提醒，发烧、意外、胃肠病等是儿童出外旅游常见的问题，家长记得携带必备药品，并多带一件外套。

·蜜月旅行要防膀胱炎度蜜月的新婚夫妇更要防蜜月多发病———蜜月膀胱炎，外出旅游比较疲劳，抵抗力下降，饮食又不如家里滋润，若不注意卫生，蜜月膀胱炎很容易上身。所以多喝水、勤洗澡、注意休息是上策。

别仗着年轻好冒险爱尝新当心旅游意外事故多

又到了春天旅游的季节。根据医生的经验发现，富冒险精神又爱刺激的年轻人，因为偏好蹦极、潜水等刺激的活动，又大胆向偏远、落后地区挑战，已成为旅游意外的高危险群。因为蹦极导致视网膜脱落、腰椎受损的病案已有多例，不得不防。

别以为有慢性病在身的老年人，外出旅游才需要注意。其实，仗着自己年轻、抵抗力强的年轻人，出游时也很容易在毫无防范的情况下，发生意外。

据北京大学第三医院运动医学科的李大夫介绍，近年来门诊旅游意外的年轻人个案逐渐增加，最常见的是蹦极、潜水等户外活动的意外，冬天时也常接诊滑雪不慎遭冻伤、摔倒骨折的病例。此外，年轻人勇于尝新，到了任何地方都没有戒心，即使是卫生条件不佳的旅游景点摊食，也吃得不亦乐乎，所以发生旅游腹泻的比率比老年人还高。

卫生防疫部门还发出春天的提醒：到偏远或国外旅游者，事先要向卫生防疫部门打听目的地是否有疾病流行，是否须预先接种疫苗等等，避免带回肝炎、虐疾、霍乱等“纪念品”。

为此，专家建议，未受过潜水训练或没有专业人员陪同下，千万不可独自下海潜水，以免发生意外。至于危险性高的蹦极等游戏，在身体急速坠落时，会加重心脏负担。一旦本身有心绞痛或心律不齐疾病而不自知，恐引发突发性心脏疾病，最好不要轻意尝试。近视眼患者切记不要冒险蹦极，视网膜脱落是最常见的恶果。

拥抱春天抛弃病菌

春暖花开的季节又到了，在家里窝了一冬的人们都有出门走走的欲望。出门旅游，最怕的就是病从口入。原来，我们常用的都是消毒湿纸巾，还有的人带酒精棉球消毒，现在，有了携带方便的免冲洗消毒液。据说，这种免冲洗消毒液使用起来十分方便，需要使用的时候倒一点在手上搓一搓就OK。

据北京市疾病预防控制中心消毒科的彭大夫介绍，免冲洗的消毒液特别适合户外活动时使用。这种消毒液的有效成分一般是常用的消毒成分洗必泰、DP300等，与一般的消毒湿纸巾、漱口水等杀菌产品的有效成分类似。免冲洗消毒液与常规消毒液的最大区别是所用的溶剂不同，一般的消毒液是水溶剂，而免冲洗消毒液中加入了一定比例的醇来加快溶剂的挥发。

据军事医学科学院微生物流行病研究所高级实验师满荫起介绍，凡是含有洗必泰、新洁尔灭等成分再加上增效剂的消毒产品均能起到理想的消毒作用，从而预防乙肝、痢疾等肠道疾病。旅游中的人因为疲劳抵抗力比较低，一些致病菌很容易侵袭，使用这些消毒产品会为自己防止病从口入提供屏障。

看来这类产品还是比较安全，其原料跟漱口水类似，但前提是要有卫生许可证。目前，凡是通过鉴定的产品，标识上都应该有许可证“(年号)京卫销准字第(××××)号”。现在市场上也已经出现了免冲洗洗发液和免冲洗浴液，出游的人们又多了一样便利。

需要提醒您注意的是，在购买的时候注意生产日期，尽量选购近期生产的产品。在使用的时候需要注意，一定把要消毒液涂均匀，使用原则是抹到的才能起到消毒作用。另外，这类产品售价比较贵，平常居家消毒可以选用更廉价的产品。