简易运动治坐骨神经痛 - 新健康

简易运动治坐骨神经痛

时间：2009-07-07 来源：作者：我要纠错

１．伸缩足踝取坐位，背脊挺直，双脚伸直，将一脚的脚尖向下压，另一脚的脚尖用力背屈，使小腿和大腿的后侧肌肉紧张。双脚轮流屈伸１０～１５次。可矫正腰椎小关节紊乱，消除肌肉痉挛疼痛。２．双臂行走取俯卧位，上身挺起，双腿伸直并拢，脚尖着地用手臂行走。可恢复腰椎正常生理曲度。３．腹式取仰卧位，放松精神，采用腹式，随着吸气，用手撑起腰部，大腿和小腿也随着浮起，脚跟、肩膀、头部贴地，使身体呈弧形。然后慢慢地吐气，再回复到仰卧。

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