在美国，超过350万的在练，以来保持身体最佳状况。

NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习的呼吸和专注。

由资深医药和体育记者坎布亚写的《真练》(RealManDoYoga)，在美国掀起一股风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

人到30，改练

每次遇到工作瓶颈，40出头的外商银行业务经理黄志明，就会静静地走回办公室，鞋子一脱，练习他最爱的招式。

他从32岁开始练，因为身体开始变差，脾气变坏，回家提不起精神，很容易疲倦，肠燥症、腹泻、便秘轮流困扰他。

身体柔软度和弹性变差，久坐办公室是原因之一，另一原因则是喜欢的运动，如跑步、重量训练或篮球，无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。

具有25年经验，费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测，在全球的流行风潮还会继续下去。

究竟是什么样的原因，让步伐快速、汲汲营营事业的刚强，愿意放下身段，学会慢下来观察自己的身体？

练习的理由很简单：怕老，怕体力输人，怕自己不行。

尤其现代压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上，30岁后的整体生理状况，正如??物线般，每年以一个百分点递减。

30岁以上的实在应该要踢掉椅子，常练习。

驱散压力的最佳方法除了保持体态与健康，最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。

英国伦敦大学研究指出，天性不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的，兼顾平衡协调的发展。

呼吸调息的练习，则可让躁动心情沉淀下来。

练也有天生的入门障碍。筋骨肌肉不若女性柔软放松，刚开始练习拉筋伸展，非常困难。

初学者要有点耐心循序渐进，努力练习，但不强求结果。一般3个月就会有所改善。

另一个难突破的盲点是持之以恒。

让他学会跟身体对话，知道身体哪里僵滞、哪里不舒服，应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练，你的身体状况就会维持在那个年龄。

三招动作，活力立现

对上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，推荐下面一组三式，任何人都可以练习的强化脊椎动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。