现在自行车已经从交通工具逐渐演变成一种简单、的运动方式。骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路边景色。近年，随着人们环保意识的增强，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的运动方向更是大势所趋，日益流行。
自行车运动的养生功效
无论是室内功率单车、spinning还是户外自行车都是减肥、塑身效率最高的运动形式。蹬踏自行车时身体内部急需氧分、养料供应和废物排出，所以心率往往比平时增加2～3倍；同时肺通气量增大，肺活量增加。骑自行车持续20分钟后，糖原已消耗殆尽。在氧气充足的环境中，身体开始脂肪分解，作为能量的来源。所以，正在为减脂、瘦身烦恼的朋友应该多做有氧运动的锻炼。 对于老年人和患有疾病者，自行车运动可以增强心肺功能、降低血脂、降血压、提升体力和活动能力、增强机体抵抗力。
自行车健身常识
1.调整自行车
进行自行车锻炼之前，首先要调节车把、车座的位置，避免身体受到伤害。车座高度应
该使脚蹬在最低位置时，膝部保持一小弯曲不能完全伸直。车把高度与座位高度一致。
2.身体姿势
骑自行车时，身体脊背挺直，颈椎到尾椎成一直线，稍前倾；两肘臂轻夹胸肋，两手紧握车把，用力均衡；两腿平行。蹬车时，应用前脚掌，勿用脚心，以求更好地发挥脚弓力量，也有助于防扁平足并减轻机体的疲劳感。
3.运动量适中
专家建议，进行自行车运动时，运动量要适中，特别是中老年人，要留意骑自行车的路程。在体力正常、道路平坦等条件下，速度应保持在每小时15 千米左右，体力好的可加快到每小时20 千米。切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停。
4.准备
喜爱骑车出游的朋友，在出发前一定要把准备工作做足，需要准备的有：
a.头盔：流汗终比流血好，虽然道路交通法规没有规定骑自行车必须戴安全帽，但为了安全起见，安全头盔是配件中排名第一的必需品。选购时还应考虑通风性好的头盔。
b.骑车服：色彩鲜明的服装可增加安全性，透气性与排汗性是选购时的重点。
c.手套：主要用来防滑，还可以防止手掌磨破皮。一般而言，吸汗性好的棉质半手指手套适合一般休闲使用。
d.鞋：鞋底应防滑，鞋帮应对脚踝起到保护作用。
e.车筐：安在座位后方的自行车筐，在外出时可以放入备用胎和简单修理工具。
f.水：出发前多多喝水，以免虚脱，同时也要备好路上喝的水。
g.遮阳工具：防晒工作也要做足，戴一副太阳镜可避免强光刺激眼睛。
h.出发前应对自行车各部的机件做全面彻底的检查，是否灵敏可靠、性能良好。
5.运动禁与忌
大多数情况下除严重疾病外，一般没有限制。老年人、儿童和患病者应注意运动强度不宜过大、时间不宜过久、不宜野外自行车运动；必须随身携带食品、药品和水。