春天的开始，因爲天氣尚沒有轉暖，常常有這樣的錯覺：恐怕我們還處在冬天。対際上，春天已開始逼近，萬物澩蘇，你也應該澞一冬的繾綣萎靡中蘇醒，舒展一下肢體，大計对过胖或过瘦対際已經迫在眉睫。而且，夏天即將濏臨，如果想那時展現美麧風姿，現在就得做好準備！

对于过胖或偏瘦的人，都是关键时刻。对偏胖的人因为我们在冬季一般会累积大量的热量而在没被消耗后已转化成脂肪，如果在我们不努力那夏天的短袖，短裤，背心，泳装，在穿上去后有可能您后悔为什么时不好而到了夏季想临时抱佛脚时以经为时以晚，那套小背心或小可爱外的赘肉将会令您后悔。而对于偏瘦的人也是您增肌或增重的最后时刻，因为在夏季我们身体的代谢会较快而气温较高身体较容易疲惫尤其对强度较高的训练可能对一般人较难适应。所以对此类人群可以加大增重力度，把身体练的饱满些这样在夏天才不会显的太单薄或甘瘦。

对想减脂塑身的建议：

饮食方面： 在春天时的水果及疏菜又多又好，建议多吃疏果而且少量多次吃，限制过年时常吃的油腻食品。 建议可鲜榨蔬果汁饮用，清爽可口，又健康。营养辅助品可参考康比特运动美人系列。

有氧运动(主要运动): 骑自行车外出或休假时去户外健行或爬山都是不错选择。有氧运动时间每次建议至少维持３０分钟以上，每周依个人情况3~5次。

建议: 除了有氧运动之外，可在家或去房做些全身性的训练，比如瑜珈课程，普拉提训练或全身哑铃操等。建议每周混合著上,比如周一瑜珈，周三普拉提，周五哑铃操或杆铃操.每周建议可做3~4堂课程, 在家里也可看著教学光盘一起上。但建议高级课程还是要有老师带。

对想增重增肌的建议:

饮食方面：采多餐制,每日4~6餐，每次量不需太大，您的加餐如果自己做过于麻烦可考率使用增肌蛋!@#$%^&*加牛奶或水钦用，美味可口，或建议可使用美瑞克斯代餐包(巧克力的加根香蕉口感很赞哟!), 在这时候对瘦人(Hard gainers)来说增点脂肪还是可以的，夏天的时侯可看起来饱满些。

建议: 以抗阻力训练为主﹔依个人的能力采用中／大重量抗阻力训练健议渐进式的采用自由式力量训练，训练完不要忘了进行一次全身性的伸展运动，如你是初学者建议您先去谘询专业的教练.

其他建议: 因春天时天气经常还是偏凉所以暖身活动是很重要的尤其在户外. 尽量先做简单伸展使各个部位活动开，用快走或小跑方式使身体微发热，避免因运动中而受伤。方法多种多样，每个人选择有自己的目的。根据运动科学与医学原理，建议因人而异制订计划，根据个人目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择适合自己的方式是最好的.