在交通不便的地区或因某种特殊需要，须徒步走上几里或几十里，有时还得负重行走。那么，应如何护理腿足，使之不产生疼痛呢？


（1）无论是行走或爬坡，都得量力而行，并要定时休息，且每次休息时都应用手按摩腿部肌肉，方法是轻轻按揉或捏拉大腿与小腿的肌肉。假如经常走长路那么，每夜入睡前，最好用热水毛巾作腿部肌肉的热敷，有条件的可洗个热水澡。


（2）有扁平足、鸡眼或胼胝者，多走路后足底会疼痛，发作剧烈时步履艰难。所以，走长路前要作些准备。扁平足的人，应选择好垫高足弓的软底鞋，而且要适当减少每日行走的路程。鸡眼患者，在行走长路前1-2周贴敷鸡眼膏治疗，让鸡眼软化。有胼胝的人在长途跋涉前几日和行走日子里，每夜都应用热水浸泡两足，软化胼胝，对于过分硬的部分可用刀修剪。另外，走长路的人应选择跑鞋或健身鞋等软底鞋，万一行走中途足痛明显，可临时用海绵、棉花等衬垫鞋里。


（3）有些人走长路后，两下肢从小腿到足背部都胀得很厉害，这是由于下肢静脉血液或淋巴液回流不好所致。护理方法有两种：一是走长路前在小腿以下到足踝部绑上腿布，也可缚上弹力绷带或穿上弹力袜子；另一种是夜间睡眠时在两下肢下面垫些东西，使小腿稍抬高些，这两种方法都有助于下肢静脉血液和淋巴液的回流，使腿足肿胀消退。