长途走路怎样护理腿足

时间:2009-07-11  来源:    作者:   我要纠错


  在交通不便的地区或因某种特殊需要,须徒步走上几里或几十里,有时还得负重行走。那么,应如何护理腿足,使之不产生疼痛呢?


(1)无论是行走或爬坡,都得量力而行,并要定时休息,且每次休息时都应用手按摩腿部肌肉,方法是轻轻按揉或捏拉大腿与小腿的肌肉。假如经常走长路那么,每夜入睡前,最好用热水毛巾作腿部肌肉的热敷,有条件的可洗个热水澡。


(2)有扁平足、鸡眼或胼胝者,多走路后足底会疼痛,发作剧烈时步履艰难。所以,走长路前要作些准备。扁平足的人,应选择好垫高足弓的软底鞋,而且要适当减少每日行走的路程。鸡眼患者,在行走长路前1-2周贴敷鸡眼膏治疗,让鸡眼软化。有胼胝的人在长途跋涉前几日和行走日子里,每夜都应用热水浸泡两足,软化胼胝,对于过分硬的部分可用刀修剪。另外,走长路的人应选择跑鞋或健身鞋等软底鞋,万一行走中途足痛明显,可临时用海绵、棉花等衬垫鞋里。


(3)有些人走长路后,两下肢从小腿到足背部都胀得很厉害,这是由于下肢静脉血液或淋巴液回流不好所致。护理方法有两种:一是走长路前在小腿以下到足踝部绑上腿布,也可缚上弹力绷带或穿上弹力袜子;另一种是夜间睡眠时在两下肢下面垫些东西,使小腿稍抬高些,这两种方法都有助于下肢静脉血液和淋巴液的回流,使腿足肿胀消退。

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