十六字诀曰：

“一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。”

这十六字诀在明代冷谦的《修龄要旨》中有记载。后世练功家又把它称之为“十六锭金”或“一秤金诀”，可见这个功诀的重要和分量。其具体功法是：

1.吸咽：口中先须漱津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，待满口生津，连津咽下，汨然有声，随即于鼻中吸清气一口，以意念领下咽之津，直送至丹田(脐下一寸三分处)元海之中，略存一存。此谓之吸咽或咽吸。

2.提呼：接上功，随即又将下部-会阴轻轻提撮，如忍小便状，同时以意念领气向上引提，使归于脐，并从尾闾、夹脊两关一路提上，直透后顶玉枕关，入泥丸(脑宫)顶内，与此同时，将舌轻轻放下，并将气徐徐呼出。此谓之提呼。

如此吸咽、提呼交替进行，周而复始或三五口、或七九口、或十二口、或二十四口。要行即行，要止即止。唯以咽津时应旧汩然有声，呼吸时应深长细匀，以耳不闻息声，又不觉有外出为要，宜甚加注意。

本功法着重修练下丹田。下丹田是中医认为的“肾”和西医所说的性内分泌腺系统。而中医又认为肾是先天之本，生命之源，元气之所寄。人的生长发育、衰老与肾气有着极密切的关系。肾气旺盛，自然不易衰老，寿命也就延长，而肾气虚衰，衰老即提前发生，寿命自然缩短。西方科学家研究结果认为，一般情况下男子停止性生活十二三年即死亡，女子要长一些。中医的肾与现代医学的“下丘脑-垂体-性腺系统”密切相关。现代医学认为，性内分泌腺系统分泌出的性激素，对人体各器官的发育并维持其正常活动起着重要作用。

本功法不同于其他浩繁的各种养生长寿法。它简单、易学、易练，可蕴含着无穷奥妙。

若练功得法，不久就会出现“返老还童”，延缓衰老的种种迹象，长期修练自然会出现使人意想不到奇效。一天之中，不论行住坐卧，略有空闲，即可为之，关键在于肯重视，能下恒心长期坚持。