时间：2009-08-03 来源： 作者： 我要纠错
利用零星时间养成锻炼习惯，每天只用3分钟就可收到效果，故称之为“三分钟运动”。
腹式呼吸 醒来后穿衣起床之际或入睡前，躺卧姿态。解开裤带，放松全身，然后吸定一口气，有意使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出。呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。这样吸收最少3分钟。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动。由于膈肌上下运动幅度增大，肺气扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔盆腔内所有的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰，若在晚上运动还可以帮助入眠。
头低位运动 即在起床后或临睡前做一次八段锦当中的“双手攀足固肾腰”。方法是站立时弯腰低头，双手尽量俯身触地，最好1秒钟1次，1分钟60次。开始时可以少弯几次，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动必须谨慎，以防止发生意外。
每天洗个冷水澡 早晨起床或晨练之后，冲个冷水澡，一年四季不要中断。当然，根据每个人的生活习惯，中午、晚上进行亦可。
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