人到60岁以后,全身各器官的机能出现明显的衰退现象。为了适应这一生理变化,老年人在运动锻炼时应注意下列禁忌:
1.忌快速跑跳。老年人心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸浅弱,脑供血量也相应减少。如果突然起动快速跑跳,易引起心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,极易发生意外伤害事故。
2.忌激烈竞赛。尤其是足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目,更应严格禁忌。因为老年人反应迟钝,平衡能力和自控能力差,加之骨质脆化,稍不留神,极易跌倒而发生骨折或其他严重损伤。
3.忌负重憋气。憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血,头昏眼花,胸闷恶心,甚至休克,也可能诱发心肌梗塞。
因而像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目,老人不宜参加。
4.忌头部位置变动。老年人不宜做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作,更不要做头部向下倒立动作,原因是这些动作会使血液向头部流动,老年人血管硬化,弹力差,一旦经受不住,易发生血管破裂,造成脑溢血,重者会危及生命。
5.忌晃摆旋转。老年人协调性差,平衡力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动慢。因而像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作均应忌讳。否则,一旦失去平衡,会发生意外。
此外,老年人骨质脆弱,关节僵硬,韧带伸缩性差,像劈叉、弓腰、压痛之类动作,易发生肌肉、韧带损伤,同样也最好不做.