百岁高龄的张含英先生住在北京复兴路水利部研究院的宿舍区，每天打上一通太极拳，偶尔还到单位看看。张老的生活十分充实，每天坚持读报、剪报、写札记，保持着敏锐的思维。老人说：“我虽不能再亲临黄河，但我还要摇旗呐喊。”他认为自己有3个生日：1900年他出生；1949年新中国成立，他多年的治水愿望得以实现；1981年他加入了中国***。

谈到长寿之道，老人只总结了3个方面：第一，精神追求不能丢。老人除了每天关心水利建设外，打太极拳、练书法，忙得不亦乐乎。第二，吃、睡有质量。老人生活不奢侈但重质量，早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少。睡眠方面，他认为每天8小时的睡眠是必要的。休息不好，谈不上集中精力工作，与其白天打盹，不如晚上睡够。第三，锻炼身体要持之以恒。张老特别爱打太极拳，从中年时就打拳，这一打就是半个世纪，他说，无论练何种功，何时练，练习者必须保持乐观的情绪，收心敛性，消除杂念，达到“凝神一致，专心不移”的精神境界。这也就是古书上所谓的“调心”(即练意)。这种将精神与身体有机结合起来的锻炼方法比现代体育中意志、毅力的锻炼更胜一筹。太极拳、五禽戏、八段锦、老年体操等则是以肢体活动为主的外功，以强健筋骨，增加肌力，疏通气血，灵活肢体为主要目的。然而，锻炼的前提也都同内功一样，要求心凝神注，摒除杂念。以太极拳为例，就是典型的内静外动锻炼法，它既要求练拳者心静，全身放松，用意不用力，又必须动作如流水行云，有拳技的特色，再配合好呼吸，以意导气，“气沉丹田”，则使静、动、意、气全部默契一体了。

四世同堂的张老跨越了三个世纪。然而，世纪老人给我们的启示并不仅仅是长寿之道，更重要的是一个人对事业的追求，对祖国的无限热爱。老人真的是从容、自然、快乐地走过人生百年。

张含英，男，1900年5月10日出生于山东菏泽。当时正是八国联军侵入中国，黄河连年泛滥的时候，由于家乡处在黄泛区，年轻的张含英立志要治水救国。18岁考进了北洋大学土木系；1919年因参加“五四”救国运动被北洋大学开除，幸运的是，当时的北京大学校长蔡元培先生收下了这位学子。后来由于国内时局动荡，20岁的他毅然飘洋过海，去美国就读于康奈大学并取得了硕士学位。回国后，潜心研究治黄之法，总结出—些治水实施纲要。他曾担任中华人民共和国第一任水利部副部长，把毕生的精力都献给了黄河的治理工作。年近花甲时单人乘皮筏子漂流过壶口瀑布。古稀之年还不断地去黄河视察。99岁时，完成了自己的心愿之作《余生议水录》。