74岁的刘大爷住在北京朝阳区，退休后喜欢上了爬山，香山、八大处、蟒山、龙山、鹫峰、凤凰岭以及妙峰山都有他的足迹，一年四季从不间断。然而，前不久的一天上午9点多钟，刘大爷在爬香山时，刚爬过玉华山庄，就突然跌倒在地，脸色蜡黄，额头冒着虚汗，其他爬山的人立即拨打999急救电话。没等救护车赶到，刘大爷就因急性心梗不治而亡。

专家点评：解放军304医院干部病房主任、老年病学专家李平生教授说，爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大军。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好就可能发生意外。最近，像刘大爷这样在爬山时发生猝死、掉崖、摔伤等意外事件曾多次见诸报端。

李主任说，老年人一般都腿脚不太灵便，视力不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山时，一定要根据自己的身体状况，注意安全。

1.要因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压病、肺气肿病的人，也不宜爬山。对于适宜爬山的老年人，为预防意外事情的发生，最好爬山时几个人结伴而行，相互有个照应。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息几次，并作好预防措施，如带上能治疗冠心病的抢救药等。

2.太阳出来再爬山。冬天和有雾的天气，天亮得晚，老人视力又不太好，摸黑出门锻炼很容易出危险。如果是冬天，早晨是一天中气温最低之时，室内外温差很大，一下子受到冷空气的剌激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。如果是大雾天，空气中有害气体含量较高，爬山时呼吸急促易吸入这些有害气体。所以，一般以早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3.随时补充水分。早晨是人血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前哪怕不渴也要喝一杯水，可以稀释血液，减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水分，有条件的可选择含有适当糖分及电解质的饮料，可以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

4.要循序渐进。爬山前最好先做一些简单的热身活动，然后逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果自己感到疲劳，或者感觉心慌、胸闷、出虚汗等，应该停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

5.防止摔倒。老年人各种器官都在老化，腿脚也不太灵便，特别是下山时，不小心就容易摔倒。因此，老年人爬山时最好拄一根拐杖，身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。要尽量选择较平坦的道路，防止摔倒或崴脚。

6.注意不要迷路。老年人爬山要选择有路标的人们常走的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。如果有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

7.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短的休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后才能坐下休息。山上风比较大，休息时要穿上衣服，防止着凉。休息时，可以自己或同伴间相互按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉。注意不要躺倒休息。

8.扭伤切忌局部按摩。在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷20～30分钟，便能达到消肿止痛的作用。登山时可以随身带一些创可贴等物，以备不时之需。