紫竹在家庭中要赡养父母，理解丈夫，又要培养教育儿子，要做好女儿、好儿媳、好妻子、好母亲；在工作中，要做老板的好职员、下属的好领导，所有这些角色的相互转换，构成了紫竹多姿多彩的生活。紫竹梦想着自己在公司被老板重用，并且在感情生活中甜甜蜜蜜。然而当这些真的到来时，她不知为什么，反而没有了当初的兴奋，伴随而来的是来自于社会和家庭的更大压力。由于工作出色，她成为了公司的顶梁柱，工作压力越来越大。在人际交往中，要面对来自于各方面错综复杂的人际关系处理，一个小小的疏忽，可能就会造成难以弥补的裂痕，所以要尽量做到各处兼顾、体贴周到，当自己受委屈时也不能畅快的发泄。紫竹感到减压是势在必行的。

　　像紫竹一样，女人面对种种压力和矛盾，通常会努力去调节自己的心情，然而有时还会感到焦虑、紧张、忧郁、压抑，那么，如何减轻压力，使个人的生活质量更好呢？

　　在咨询了心理医生后，紫竹了解到下面一些工作、生活的细节可以减轻压力：

　　一.制定每天的工作计划：在每天开始工作的第一个小时内，将全天的工作内容计划好，但是要留出相当长的机动时间，以应付临时的或者紧急的任务。在下班前总结一下今天的工作，明确哪些是必须加班完成的，哪些可以明天再做，当完成今天的工作后，大声地告诉自己，“工作结束，现在休息开始了”。

　　二.回家与家人团聚和与朋友外出聚会都是很好的减压方法，但是要交替采用。参加一个固定的、有共同兴趣的小团体，集体活动也是帮助自己从压力中解脱的好办法。此时是否将你在工作中遇到的难题与大家讨论，可以由你自己决定，一般来说，将工作带到休息场所，是不受人欢迎的。

　　三.全面的认识评价自己。找一张便于保存的纸，用一条直线一分为二，在线的左边记下你的全部优点，在线的右边记下你的全部缺点，力争写满这张纸，如果左边或右边有空白，在其他的时间补满，并且在适当的时候，与你最信赖的人分享纸上的内容，看他或她的意见如何，在此过程中，你会更加全面地了解自己和评价自己。从而避免了过分关注别人对自己评价。

　　四.根据你自己的生活习惯和品位，设立一些小角落，比如某个飘窗的窗台上放一个色彩斑斓的坐垫，当作“安慰角”，当心情不佳时，端一杯热茶或咖啡，缩进“安慰角”，使心情平静下来。也可以和你的家人一起，把透明的餐桌和茶几下层布置成“森林公园”或者“海洋世界”。这些小小的生活细节，可以有效地吸引你的注意力，排解你的压力。

　　五.音乐是你忠诚的、永远的朋友，在你遇到最大的困难时，最心神不定时，听听你最喜欢的音乐，会产生奇特的疗效。

　　六.改变你办公室或者居室内某些物品的布局、位置。比如把笔筒和男友的照片交换位置，将卧室的床改变一下方向，夹一枝小花在日历上等等，给你无尽的喜悦，时刻提醒你“要放轻松喔”！

　　大多数人以为减压就是消除疲劳，减少工作或者责任，其实，工作量或者责任感是我们获得自我价值感的直接途径，要想有一个充实的、有意义的人生，这些就是必须的。然而把减压的意义停留在这个层面就比较片面了，我们还应该看到，体育运动、享受艺术、创造良好的生活和工作氛围是调整生活节奏、减压的重要辅助手段。

　　另外，有的女性因为家庭成员间的关系处理不好，也会感到巨大的心理压力，比如公公婆婆与自己的教育方式不同，居住在一起，难免有时当着孩子争吵起来，弄得双方很不愉快。有时家中雇用了保姆，如何协调保姆与家人的关系也是一件烦人的事。

　　所以，心理医生为紫竹想出了心理减压六法：

　　一是转视法。也就是换一个角度看待事情。比如紫竹的老公是一家公司的总经理，他的秘书非常勤快，经常把经理的日常工作、生活安排得有条有理，这曾经引起紫竹的不满，认为秘书在干涉自己的私人生活。其实，转而一想，无非是她的丈夫用人得当，节省了她自己很多时间，可以集中精力做更重要的事情。

　　二是回避法。当面临与家人或者上司意见不同时，请你别急于说服对方，因为说话的时机不好，可能达不到良好的效果。所以采用回避法，婉转地回应对方。比如张先生对妻子总是挑剔，做饭、刷碗、拖地都有规矩，他的妻子知道他很固执，没有和他正面冲突，在张先生心情好时，与他签订协议，做饭等家务事由两人轮流做，但是一个人做活时对方不能指责。如果不守协议，乱加指责，家务事由这一方全做。协议定出后，虽然有时张先生还想干涉妻子的活动，但是想到自己答应妻子的协议内容，就忍住不说了。

　　三是自我安慰法。有时候，由于夫妻获男女朋友两人的生活背景不同，对人对事态度都大相径庭，可能在生活中发生许多争执，此时，双方如果能冷静下来，多想想对方的优点和自己的缺点，自慰法可以有效地减低你在感情上的压力。

　　四是低调法。也就是适当降低自己的期望值，不要过于追求完美的人生。比如有一位王女士，从事管理工作，一直认为工作至上。但是她在管理上僵化，武断，不听有益的建议，使企业面临着很大的危机。她平时缺少休息，常连轴转的工作，对巨大的精神压力总是忍耐，很少对亲人诉说自己的困难和情绪感受。王女士是典型的A型性格的人：积极，进取，竞争意识极强，决不服输，干事要求极高的效率，讨厌时间的浪费与慢吞吞的等待，宁可过日理万机的生活，也不愿意在轻松幽闲的时光中自得其乐，总之这种类型的人喜欢过紧张，竞争性强的生活，她们趋向于压抑的自己的感受。这会导致免疫力的下降，容易患各种心身疾病。王女士应该把身体健康放在生活的第一位，适当地降低期望值，在与家人的良好关系中，使自己的压力减轻，最终，管理工作和人际关系都将得到改善。

　　五是宣泄法。找一个自己信任的人，把受到的不公正待遇，一古脑儿的告诉他，并且提前说好对方不必说话，只要认真地倾听就可以了。使用宣泄法，也可以找清静的地方，自己对着小河或者高山大声喊叫，尝试一下，你会有出乎意料的惊喜。

　　六是补偿法。在家庭生活中的不如意可以促使人更加努力的工作，而事业上的不顺心也会让人更加注重自己的家庭生活，这就是人们自然而然地采用补偿法的例子。这种方法可以使人发现和利用周围强有力的社会支持，从而帮助自己走出困境。同时，也可以有效地转移注意力，在最痛苦的时候，给自己一些安慰。

　　其实悦纳自我、悦纳他人，对人对己更耐心些，原谅生活中太多的不如意，做到完善自我，不断培养通达的个性，白领女性的生活、工作一定能够轻松自然，笑对未来。