专家提醒及时调节规律 远离“假日综合征”

时间:2009-06-17  来源:    作者:   我要纠错


“十一”长假已过大半,不少人开始盘算节后上班的事了。然而,和“五一”长假快要结束时一样,每次长假过后,以萎靡不振、无精打采等为特征的“假日综合征”都会发作一次。那么,如何提早告别“假日综合征”,以良好的状态去迎接即将到来的紧张工作和学习?

天津公安警官职业学院教授刘援朝认为,假日期间固定的生活规律被打乱,人们感

到一定程度的疲劳是正常的。

他忠告说,存在“假日综合征”的人,要在生活安排和心态上及时调节。

要提前进入自己的工作或学习角色。不要任凭自己沉浸在假日期间过度兴奋或者不愉快的事情中,有些一时放不下的事情不妨慢慢消化。提前一两天考虑即将开始的工作,清理自己的思绪,可以把近期要从事的工作写成“备忘录”,重要的事情不妨做出预案。

感到过度疲劳的,提前一天有规律地调整休息,不要再熬夜,做到起居有序。饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西,多喝水,多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜、稀饭和面条等好消化的食品,让胃肠得到休息。

在过度兴奋、疲劳的情况下,不妨热水洗头、洗澡,解乏,消除疲劳。可以做些自我保健按摩,也可请家人用手捏,或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,放松肌肉。上班前几天从事一些中轻度的运动,聆听轻松舒缓的音乐,读书看报,调整身心。

结合自己的实际确定目标,不要对生活有过高的期望值,用积极的心态正向思维面对新的工作、生活。对于假日后工作中的不适应不要着急,不要紧张害怕,保持内心的安宁。遇到不愉快的事情,主动找知心朋友聊聊天,寻求支持和帮助。

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