（1）进行正确的知觉判断：知觉判断越符合客观情况，越能增强自信心，不易为一时的挫折所折服。


（2）将补偿成功的经验告诉人们：补偿是一种十分有效的变通的进取方式，此处受挫折，彼处取得补偿。如爱情受到挫折就到事业上补取，俗话说：东方不亮西文亮，旱路不通水路行。


（3）合理解释：提出各种理由原谅自己，进行自我精神安慰。


（4）转移目标：倘若需要近期难以满足，可放弃原定方向，转向新的目标。


（5）改变环境：在条件许可的情况下，改变引起受挫折的环境，使之不再触景生情，防止产生烦恼或发泄愤怒的情绪。


如何度过戒烟伊始的难关


如何度过戒烟最难熬的头五天，提供以下几项措施不妨试一试。


（1） 餐之间喝6-8杯水，促进尼古丁排出体外。


（2） 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。


（3） 在戒烟的头五天中要充分休息，生活需有规律。


（4） 饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。


（5） 不可喝刺激刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。


（6） 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。


（7） 可吃多种b族维生素，能安定神经除掉尼古丁。


医师指出，出了最初5天可按照下列方法保持戒烟“战果”。


（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。


（2） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。


（3） 将大部分时间花在图书馆或不准吸烟的地方。


（4） 避免到酒吧和宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。


（5） 将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。