干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复 10至 20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

手扶树或墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩 80至 100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动 20至 30次，两腿交换揉动 6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数 10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

搓脚

将两手掌搓热，然后搓两脚各 100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。

暖足

暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次 3分钟，然后再换另一条腿，反复 8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

足肿食疗方

不少老年人到了下午和晚上，脚和腿就开始水肿，一摁一个坑，腿沉，疲劳，很不舒服。下面我们介绍几个消肿利水的食疗方。

姜汁牛肉饭

鲜牛肉 90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少酱油，拌匀后备用。等饭开锅水分将干时放入牛肉，饭煮好后食用。

点评：《本草拾遗》称牛肉饭“消水肿……令人强筋骨”。

赤小豆炖鲤鱼

赤小豆 90克，鲤鱼 1尾(去肠脏)，和水、米醋各半，放沙锅内略加生油，煮 1小时，饮汤吃渣。

点评：赤豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去肿验方。赤小豆有“治水肿……健脾胃”功能，鲤鱼亦能“消水肿”。

黄芪猪肚粥

黄芪 80克，煎一小时后去渣留汁加米煮粥，并放入猪肚煮好后放盐食用。

点评：黄芪与猪肚均有利尿作用。