2、焦虑本是平常事，适度焦虑属正常

（1）焦虑的生成

人们常常会听到有人说，”我考试的时候觉得自己太焦虑，太焦躁，考试太紧张了”。那么，考试焦虑究竟是怎么回事？为什么我们在考试的时候要焦虑？我告诉大家，因为考试产生焦虑是非常自然的事。焦虑是怎么产生的？人在什么情况下会产生焦虑？心理学研究表明，人在困难状态还没有克服的时候就自然有焦灼感产生，这种焦灼感就叫做焦虑。重要的考试，当然属于人们所面对的困境，在没病完成考试之间有些焦虑完全是正常的。有人说：”你看我多好，我一点都不焦虑，不紧张！考场上我都能睡得着。”这种状态好不好？也不见得好。你一点焦虑状态都没有，有可能你这个人没心没肺！当然焦虑过头了也不行，太焦虑了，大脑一片空白，学习也学不进去，这样就要调整。

（2）焦虑的几个好处

适度的焦虑是有好处的。有哪些好处？

①焦虑起来能够让你保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到你们这没心没肺的样子就让你们赶紧紧张起来，为什么？这时候可以保持身体的警觉。

②可以调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试。

③最后还能保持你大脑的兴奋。

你看，焦虑的状态对你的学习不是有好处吗？这样的焦虑感比你在考场上睡着了好处要大得多吧？所以说，当面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是什么，是”对紧张的紧张，对紧张的恐惧”，这才是不利的。有的人就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题，比如失眠。

（4）失眠是如何练成的

快到考试的时候，会有些人休息上不太好。有的说”我失眠我担心呀，学不好习怎么办？”那么对于在座的很多高三同学而言，是失眠导致的担心，还是担心导致的失眠？你要清楚，很多时候恰恰是对于失眠的担心引发的失眠。时间关系我不讲失眠怎么样处理，但我要你知道失眠可以怎样练成。比如，今晚你回去睡觉的时候，你往床上一躺你就说”今天晚上千万要睡着呀，千万什么都不能想呀。我要赶快睡着，我怎么还睡不着……”你回去之后每天晚上这么想，连想一个星期你肯定失眠！所以失眠是你对它担心造成的。跟大家讲，高三同学正处在青春年华，身体各方面机能很好，几次失眠没有问题。但很多人为了一两次失眠而担心，最后导致长期睡不着。所以在高考之前这段时间我们要清楚的是，肯定会有一两次睡不好，这是正常的。别说考试之前睡不好，结婚之前你也睡不好，对不对？都一样，到了重要关口，很多人都睡不好。所以产生过多的担心反倒并不好。在清楚焦虑的意义之外，我们还要树立对考试成功的信心。

3、树立考试成功的信心

有人说”我这平时学得也不好，我怎么能成功？”今天我纠正大家的一个观念–什么是考试成功？是不是考上大学，我比别人考得好，那叫考试成功？不是！所谓考试成功，就是能够把你平时把学的会的表达出来，这就叫成功。

要求这么低呀？就这么低！你不信你回头看看你第一次第二次摸拟考试试卷。”你看看这种题怎么还错了？本来会呀。”是不是有这样的题，而且有的同学还不少。所以说，什么叫考试成功？把你会的东西表达出来，把你三年来所学的东西表达出来，这就是成功。不是比别人强，不是达到什么状态。所以从这个意义上来讲，任何人都可以成功！虽然你有的学的不好，有的档次不一样，但每个人都应该保证自己把会的表达出来吧？这很简单呀。你做作业的时候当然可以把会的做出来，不会的做不出来正常。所以你要树立一个什么信心？就是把自己会的答出来。有的同学说：”我不仅要把我自己会的答出来，而且我还要把不会的也答出来！”如果真能那样，平时都不会，一到考场上突然恍然大悟，全都答上了，那个人我劝你先别考试，你先买彩票吧。所以你不要有那么多想法，把考试不会的都答上了。你应该怎么样？先把你会的答上，这就是成功！绝对是成功！所以这种信心大家都应该有。凭什么没有？你只要把考试当成一次作业。那么树立了成功的信心之后，我们还要从另外一个角度再想想：要做好考试失败的打算。

有人一听：”迟老师讲这个，呸呸呸！迟老师说话太不吉利，这种时候说这种事情！”为什么说你要做好考试失败的打算？我们中国有句古话叫”至死地而后生”。有的时候我们对考试太担心了：”不能失败，不能失败！”现在我让你彻底地想一想：”考试没有考好，没有把该答的答上来，最糟糕会出现什么结果？”再想：”对最糟糕的结果你怎么办？”每个人回去都要想一想这个问题。”我考试成绩太糟糕了，一分都没答上。”你怎么做？你想好，想好之后会怎么样？”最糟糕的结果我都知道怎么做了，不糟糕自然也就没问题了。”对不对？这就叫”至死地而后生”。相信大部分同学到了考场上，只要按照我说的做都到不了最糟糕的层面是不是？所以大部分人还是很正常的。但是即使你很正常，你考试之前也要想一想，最糟糕你怎么办。想好想透，演练这种结果。

在这之前还要提醒各位，在考试结束之前，没有所谓”最糟糕”。什么意思？几天的高考下来，考试结果没出来之前，就没有所谓最糟糕。有的人考试出来之后，觉得比较担心，跟别人对一下，发现核对对一道错一道，核对一道错一道，”完了，这下子没法考了。感觉非常不好。”我跟各位同学讲，考试之后的那种对成绩的估测只是一种主观感觉，很多时候非常不准确。为什么这样讲？因为考试跟考试不同，人和人也不一样，有的人出了考场容易记住的是”哪道题怎么没答好？哪道题答得心理没底。”他把考场上比较失败的和不理想的记得住。而有些人呢，从考场出来：”那道题我昨天晚上刚看的，今天就答上了。那道题是我抛硬币抛的，还真准。”他就感觉自己非常好，答得也不错。这两种人遇到一起，有可能不管成绩到底如何，一核对题目就会发现，那些总记住失败地方的人就会感觉非常不好，糟糕透了。其实不是这样。

现实生活中也有许多这样的例子，觉得自己考得不错的人最后的成绩不怎么样，而觉得自己很差的人成绩却还可以。什么原因？有的人出了考场他只记住了做错的那几道题，对的都没记住。他可能只错了这几道。所以你在考试成绩出来之前千万别跟别人对，因为这种感觉并不准确。而且还一种情况，是有的人故意表现出自己考得好，其实往往不是真的。就象有的人自我感觉”我是学校最漂亮的”，你觉得她漂亮吗？考试也一样，出来后说”我考得多么好多么好”，最后你发现这种人并不一定考得那么好。他虚张声势，但这种人容易对你造成一个负面影响。所以我要提醒一下，在彻底考试结束之前，没有所谓最糟糕。

在考试之前，如何做好考试的复习工作。还有一个月了，怎么复习？复习什么？第一个，我要提醒的：这个时候就不要做些难题、怪题、偏题了。要按下面的策略来准备：

1、翻熟悉的课本，做经典的习题

把一些做过了习题重新再捡一捡，看看你还记不记得。如果这段时间，剩下半个月你不知道怎么做，这个时候有点心焦气躁怎么办？听老师的话！老师让做什么就做什么！你自己没主意，再不听老师的话，跟老师对着干，可以肯定的讲，你一点好果子吃都没有！为什么要听老师的话？咱们各位高三的老师毕竟他比你们有经验的多，送了这么多学生，一届又一届，他对本学科知识的掌握肯定比你强，所以你没有自己想法的话，你就要听老师的话，老师让做什么就做什么。这是一个比较好的也是比较稳妥的方法。当然了，如果全部的课程结束，大家剩下时间全是自习的话，你要走一点自己的路。把自己的全部内容要做一个计划。剩下这些天，每天你要做些什么。你不要翻这本书翻两分钟，翻那本书又翻两分钟。要按照自己的水平，按照自己考试的重要性，根据自己的实际特点从非常重要到一般重要到不重要罗列下来，完成几件是几件，把它完成下来，做几件事。另外在考试过程中，尤其在自由学习阶段，你一定要每天做一部分题，保持适当的考试热身状态。你不要想到”我马上就要考试了，我多少年没玩了，我要彻底放松一下”，这个不好。每天养成这种热身状态，到考场上你才有这种状态。有的人在考试之前突然没有老师管了，自己不知道怎么看了。这个时候其实我们的自主性就差了点。老师不管我们，我反倒不知道自己要干什么。我希望你们要适当的做一些热身

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