我不知您是谁或为何您会看这页，我只知道此刻的您正在阅读，这是很好的，我可假设您正感到烦恼及正考虑結束您的生命，假若可以的话，我很希望我能与您在一起，透过电话或坐在您身旁与您面对面，坦诚的倾谈，正因为現在不可能是这样，我们唯有利用这种途径吧！

　　我认识很多曾经尝试結束生命的人，所以我大概明白您現在的感受，我知道您未必准备去看一本很厚的书，我会尽量简短一点，在我们随后一起度过的5 分钟内，有5 个简单而实用的想法，我要与您分享，我不会与您争论您应否結束自己的生命，不过我知道您倘若有此想法，一定是您感到非常沮丧。

　　您仍在阅读，这实在很好，我恳请您陪我一起看完这页，我希望您現在至少在您内心深处有丁点儿不肯定，您到底是否真的要結束自己的生命，在我们最绝望的一刻，我们经常会有这想法，未完全确定自己是否真的要寻死，这是可以理解及正常的，事实上这刻您仍然活着已表示您仍是有丁点儿不太肯定，这表示就算您真的想死，某部份的您仍然想活，仍然很想再支持下去，再继续多留数分钟吧！

　　自杀不是您想选择的；这只不过是一時间痛苦超越了您所应付的能力而已。

　　就是这样，不是因为您想自杀，您便是精神错乱，软弱或有问题，也并不表示您真的想死—这只表示您的痛苦超过您所能处理的而已，就像我在您的肩膀上不断放上鉛重，无论您怎样努力去保持平衡，最終您都只会因我不停加重而倒下。这正好解释了就算旁人怎样努力的叫您开心点也总是无补于事——因为若您能做到，您必会去做或已经做了。

　　或許您也不接受人家对您說「您所承受的痛苦不足以令您要去寻死」这也是可以理解的，人生的确有很多痛苦可能会诱致自杀的念头，而承受痛苦的能力亦因人而异。某些人可以忍受的痛苦，不等于您能承受，承受痛苦的能力亦很大程度取决于您有什么资源去面对您的困难/ 困扰。

　　当痛苦超越您所有的资源，自杀的念头便会由此而生。自杀沒有错或对，也不是性格上的缺陷，道德上是中立的，这只不过是痛苦和解決问题资源在这一刻失去平衡而已。

　　所以若您能：（一）找方法减轻痛苦或（二）找方法增加您应付的资源您便能打消自杀的念头現在我希望您想想以下五项事情：（一）您需要知道有很多人曾遇到过比您現在所感受到的痛苦更痛，最終他们也可以克服过去。从统计角度去看，您是大有机会可以生存下去的，我希望您能同样有这一点信心及希望。

　　（二）给自己一些空间。跟自己说在我要做任何事之前，我会多等24小時或是一个星期，记着感受跟行动是不一样的——您想结束自己的生命不等于您真的马上要去做，把您自杀念头与自杀行动留些距离，哪怕去等只是下面的24小時，您在阅读这页的当刻，不是已经这样做了5 分钟吗？继续看下去您可以在随后的5 分钟都能这样做。继续吧！您要明白您想自杀，您不是在这一刻要付诸行动，这对我来说是很有鼓励作用，希望您也感到如是。

　　（三）很多人想借自杀逃避痛苦，要知道解脱是一份感觉，要您尚在人世才可感受到。若您死去，您根本不能感受到您所寻求的解脱。

　　（四）您身边有些人可能会对您想自杀的感受曾做出较強烈的反应，这只是基于他们的恐惧或是愤怒，无论他们的动机是什么，但他们所说出或做出您觉得是无意义，或是不能帮助您甚至增加了您痛苦的事情，您要明白他们的反应不是针对您的，只是出于他们的恐惧而已。

　　这里有些人是愿意在您困苦的時候与您在一起，他们不会批评您，不会跟您争辩，不会教训您，他们只会关心您，就马上找他们其中一个吧！在您计划自杀的24小時内，或一个星期内告知他们您发生了什么事。

　　寻求帮助是平常不过的事，致电我们心理自杀热线800-810-1117或找个社工、辅导员、心理医生、牧师或一个朋友，总之是那些乐意聆听的人吧！不要加重您个人的负担去独立处理这些问题，单是跟他们诉说您如何弄至现在的地步，已就可以帮您消除很多压力，同時也可增加您的资源和能力，使您重获身心平衡。

　　（五）自杀的念头带来很大的心理创伤，就是打消这个念头之后，我建议您仍然继续爱惜自己，去接受辅导或心理治疗会是很好的方法，参加一些在互联网上或在您生活圈子中的自助小组亦很有帮助。

　　几分钟已经过去，很好，您还与我一起。您的努力很值得奖励，我觉得您应该选一份礼物給自己以示奖励，给自己的努力作一个肯定，你会有更大的能力继续面对这个困难，这不就是增添了您的资源吗？正如我一开始就说过重要的是要帮自己，增加解決问题资源，提升至超越您现在所感受到的痛苦，所以我们要努力再给自己多一些资源，再多一些，再多一些，直至他们超过您的痛苦为止。