＊要懂得劳逸结合

　　要学会富有创造性地休息。比如：尽可能多接触能使自己快乐的事,具备广泛的生活乐趣，有一些与专业无关的兴趣爱好, 做些多年来想做却总抽不出时间来做的事，如旅游，和全家人出去玩等等。还要为自己留出能使自己更新、成长、补充能量的时间,如通过各种方式给自己充电,做一些能让自己放松并且快乐的事，读一些与工作无关但能帮助我们成长的书。3.培养应对问题的技能（练习六：请在一张纸上列出你当前所遇到的问题并递次排列,将前三个逐个写在另一张纸上,并写下你能想出来的各种方法）一个人活在世界上，总会碰到不顺心的事情，会遇到各种各样的问题。心理学上有一种观点：很多时候人们的情绪受到困扰，甚至积郁成结，实际上只是由于缺乏处理问题的能力,因此，要想避免心理问题,做好自我心理保健，就需要具备一定的问题解决能力。这可以从以下几方面入手：

　　＊具备处理问题的责任意识

　　当一个人突然遇到挫折之时，他心理上的防御机制往往会下意识地把责任推给各种环境因素，这样可以暂时缓解自己心理上的焦虑感，减轻自己的内疚与自责。但从长远看，却会妨碍问题的根本解决，有时还会使自己陷入更大的困境。因此，问题当前，我们首先要学会对问题采取负责任的态度。＊学会客观地看待问题　　能否客观知觉现实，是一个人能否有效应付现实的前提。同样是与领导闹矛盾，甲实事求是地评价为：我与领导在这个问题上意见不合；而乙知觉为：领导根本看不起我。两种知觉，两种处理结果，甲可能会想办法说服领导，乙却可能一蹶不振甚或自暴自弃。所以，我们除了要求自己对问题的看法力求客观外，还有必要学会设身处地从他人的角度看问题，这样不仅有利于自身情绪的稳定，也有助于问题的解决。

　　＊学会恰当地表达情绪

　　当我们因为某事而痛苦、悲伤、愤怒或者抑郁时，要能够寻找一种表达自身情绪的方法，因为一个人只有首先妥善处理好了自己的情绪，才有可能集中精力去处理问题。情绪可以向亲友、向自己、向专业人员或者干脆向肇事者表达，但表达是有原则的：第一，对事不对人。例如，可以说“这件事让我很伤心（生气、心烦……）”，而不说“你这个人让我伤心、生气……”；第二，对自己情绪的描述一定要准确，不要夸大其辞，比如把“生气”说成“愤怒”。如果真的感觉愤怒，那也可以表达。＊懂得寻求社会支持　　必要时勇于向他人，包括社会上各种服务性机构求助。懂得求助也包括善于主动寻求并听取他人的意见和忠告，借助于他人的知识、经验、思维方式，使自己摆脱困境，有人将这称之为“利用外脑”。但求助时要能够体谅他人，不要强人所难。＊具备解决问题的能力要想解决问题，先应了解：a.生活永远是变化的，因此，掌握问题解决的技巧并不意味着从此可以驾驭生活中的一切，而仅仅意味着增加了一些适应生活的能力；b.一题往往有多解，因此，面临问题时，要尽可能多地想象各种可能的解决办法,要尽一切可能一题多解 ,心理学上将之称作“头脑风暴” 。 c.要知道,无论什么事都会有得有失，不可能只得不失，因此，问题解决的过程就是权衡与取舍的过程亦即选择的过程。选择一旦做出，就要同时准备承受其双重结果：好的与不那么好的。很多人遇事时优柔寡断,其原因就在于他只想得不想失。可事实是：世界上不存在可以只得不失的事。心理医生所采用的问题解决模式很多，以下是最便于我们自己操作的一种：

　　某问题问题解决方对策利弊 1 1 1 2 2 2 3 3 3 …… …… ……

　　当我们权衡时，我们可以遵循的原则是：在遵循底线伦理的前题下,尽可能选择利多弊少的解决办法。换言之,两害相权取其轻,两利相权取其大。

　　＊认知再评价

　　有些事件发生后就很难改变，但我们可以通过改变对事件的评价从而缓解内心的冲突。如失恋了，我们可以说“长痛不如短痛，总比结婚后再发生要好”。　　此外，任何事件的发生都有利有弊，即使最糟糕的事也一样，最低限度它可以成为我们的经验和教训之一。因此，事件发生后，与其让悲观的评价腐蚀我们的情绪，不如寻找一个能使自己尽快恢复心理平衡的乐观解释，因为很多时候，是我们的观念而非事实本身使我们产生困扰。

　　＊学会忍受现实

　　生活中还有这样一类事件，它的发生是不可逆的，并且它带给当事人的痛苦是永久性的，如亲人丧失等等，面对这类事件，我们能为自己做的最具建设性的事就是：正视现实，学会忍受痛苦，把自己的能量用到有意义的、能使自己摆脱痛苦并且有助于个人成长的事上。将痛苦转化为激励自己成长的资源,我们的痛苦就没有白受。

　　4.产生心理上的困扰时懂得寻求帮助尤其是专业帮助

　　前面大多谈的是自助和向亲友寻求帮助。但是,当这些都不能帮助我们解除困扰时,我们一定要去寻求专业帮助,换言之,要去向心理医生求助（如果家属病到了缺乏自知力的地步,我们就要带他去看精神科医生）。

　　很多人对此有顾虑,总觉得看心理医生是很丢面子的事,总怕因此而被人说成“有病”或“不正常”。我们前面已谈过,世界上根本不存在100％正常的人,就是心理医生或精神科医生也一样。更何况,出现心理问题常常是一个人面临着成长的转折点,因此只要有效处理问题,心理危机就会成为心理转机。所以,我们不必有顾虑,如果总走不出困惑,就要尽快去向专业人员求助,那会让我们少走很多弯路。

　　有必要指出,心理医生和躯体医生一样,没有万用灵丹妙药,所以我们不能指望去医生那几次,就解决一切问题。心理医生能为我们做的是：帮助我们调动我们机体自身的自愈潜能,使我们学会借助自身力量恢复健康。此外, 心理医生也各有专长,如果你在某个医生那看了一段时间后仍一点儿不见改善,你就要考虑换个医生。其实,这和看躯体疾病一样,如果医生没看好你的病,你需要质疑的只应是这个医生,而不应是医学。

　　前面提到：一个好的心理医生不仅仅可以帮助我们解决问题,更注重帮助我们发现并实现自身的潜能, 提升我们的生活质量。但是,能为我们做到这点的并非只有心理医生。如果我们能够自己为自己做到这一切,使自己得以成长和发展,得以充满幸福感地享受生活,那我们就成了自己的心理医生,而且一定会是最好的。因为没有一个心理医生能比我们更渴望了解我们自己,也没有一个心理医生能比我们更急切地想要实现我们自己。更何况我们每个人的心理都如同躯体一样,存在着极为奇妙而又神奇的自调节功能,只要你有心去寻找去体验,你就能得到它们的鼎力相助。

　　“哪里有愿望，哪里就有道路”,所以, 我们一定能成为自己的最好的心理医生,只要我们愿意！只要我们有自我心理保健的意识和愿望 ！（练习七：请对自己大声说：我要具备大健康！我很高兴自己现在不仅具备了自我心理保健的意识,而且知道了自我心理保健的一般常识和方法！）

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