过去人们总习惯于把老师比作“红烛”，这个意象的确很美，但是也很悲壮：燃烧自己，照亮别人。可是，和平年代的正常时期，我们是否有必要这么悲壮？！

　　“照亮别人”是我们做老师的职责，但是，是否只有“燃烧自己”我们才能照亮别人？

　　如果我们真的可以照亮别人的生活，我们为什么不先把自己照顾好，我们为什么不选择一种可以持续照耀学生的方式？

　　我想，我们做老师的，首先要有观念上的转变，那就是：我们要持续照亮学生，因此，我们就要首先照顾好自己。不仅仅照顾好自己的身体，也照顾好自己的心理。

　　有时候，心理健康甚至比躯体健康更重要。因为有躯体健康的人未必总有好心情，并且久而久之，还有可能出现躯体疾病。但是，有心理健康的人，即使不幸有较严重的躯体疾病，他仍然有可能有好心情，并最终把疾病的损害降到最低。

　　为了帮助大家掌握方法,学以致用，请各位最好与一位亲友共同读这篇文章,本文中穿插了一些可以举一反三的小练习,有些练习如有两人参与效果会更好。

　　各位老师，请大家抽出时间做些练习，心理健康的方法不是仅仅读文章就可以具备的，它是需要实践并养成习惯的。

　　请设想一下自己10年后、20年后直到晚年时要达到的人生目标。再想一下,为了你要达到的人生目标,今天你应该做些什么？）

当前年龄 …… 10年后目标…… 20年后目标 …… 你预期能活的年龄

　　一、心理健康是一个人可以依赖的最重要的内在资源

　　我们每个人都有许多资源,包括内在的与外在的。外在资源小到亲友、熟人、陌生人等,大到时间与空间。内在资源则包括诸如身体状况、外在长相、心智水平、各种身心调节机能以及生理和心理健康状况等。

　　一般说来,人的内在资源大于外在资源。而在所有的内在资源中, 心理健康又是一个人可以依赖的最重要的内在资源。

　　心理健康是个人内在资源的核心，有心理健康做基石,人的其它内在资源才有可能获得最高效的利用和提升。

　　一个人实现心理健康的方法有很多，如具备自我保健意识，读点自助手册，观察心理健康的人，当然，还可以直接到心理医生那咨询、求教。

　　讲到心理咨询的重要性,这里有一个需要澄清的误区,那就是：“只有有问题才需要做心理咨询和治疗”。其实不然,心理咨询和治疗不仅仅可以帮助我们解决心理问题,更可以帮助我们发现并实现自身的潜能,使我们获得成长并提高我们的生活质量。所以,并非有了问题才需要做心理咨询和治疗。

　　二、心理健康与不健康是一个连续谱

　　谈到躯体的自我保健，大家都知道首先得有有关躯体健康与不健康的基本常识和鉴别力，其次才谈得上躯体的自我保健。如感冒时有哪些症状，我们自己可以做哪些处理，而发高烧时我们就要慎重，就要考虑去医院。心理上的自我保健也一样，我们要了解什么是心理健康，首先要了解什么是心理不健康。对心理不健康有基本的常识和鉴别力，才谈得上自我心理保健。

　　1.什么叫心理不健康？

　　和躯体健康一样，心理问题也是分程度的，它们由轻到重依次表现为：一般心理问题,心理障碍,重症精神病。

　　（1）一般心理问题

　　指由一般的适应问题所引起的持续较长的负性情绪,如痛苦、忧伤、焦虑、愤怒或敌意等。需要指出的是,这里的“负性情绪”指的是会让人产生不良感受的情绪。但是请注意,负性情绪虽然会让人感觉不舒服,但它却是人适应生存的重要资源之一,因为它有助于人的自我保护和生存。

　　但是, 负性情绪在时间和程度上与一个人所受的挫折不匹配,远远超出了他所遇到的问题,比如,失恋后一年都缓不过来,或对与同事间的一个工作分歧长期耿耿于怀等,那就是过度了,就有可能导致一般心理问题了。

　　有可能导致一般心理问题的适应问题包括：

　　＊人际适应问题，如工作关系、学习关系、家庭关系、友情关系及熟人关系的适应等；　　工作关系中,需要适应的包括同事关系、上下级关系以及与合作单位的同行的关系等,有些人一上班就心情不好,工作也常常出差错,一个很重要的原因就是工作中的人际关系出了问题；　　学习关系包括同学关系、师生关系,此外住校的大、中学生,还有一个舍友关系。

　　家庭关系包括夫妻关系、亲子关系、手足关系以及各种亲戚关系等，这一大块关系处理不好,人的生活质量会受到重大影响,心情自然就会受到负性情绪的腐蚀；

　　友情对人的重要性人所共知,友情是人的社会资源之一,友情关系出了问题,人就会感觉苦恼、不安、担心等，时间久了,就有可能成为一般心理问题；

　　熟人关系包括同学、同事、同屋以及邻里关系等,熟人关系看起来是一个人人际关系中最松散、也最不重要的一部分，但事实上,却往往是最容易困扰人们情绪的一种人际关系,因为这种关系的发生频率最高,而你既不可能象与上级一样保持距离,也不可能象与亲友一样亲密无间。因此不仅免不了摩擦,往往不经意间就有可能造成误解,加之缺乏类似亲友间的沟通渠道和方法,因而,常常给人造成坏心情。

　　＊环境适应问题，指物理环境与人文环境的适应。

　　老人离、退休,年轻人参加工作，各级新生入学，新兵入伍，职位提升或下降，下岗，再上岗，结婚、生子，孩子长大离家，搬迁,亲友丧失等等，所有这些变化,都向人的环境适应力提出挑战,善于适应的人,很快就能在新环境中有新发展,而不善于适应的人,则有可能在新环境中产生大量的负性情绪而无法自拔。

　　很多人有一个误区,以为职位升迁、大学生入学、搬进大房子、结婚生子等这样的好事不存在适应问题。其实不然,所有环境变迁,都存在适应问题。以婚姻为例,通常需要两年左右的时间,因为不仅要适应彼此,更要适应彼此的家庭习俗等,一些新婚夫妇不了解这点,在出现适应问题后就失去耐心,轻易做出彼此不适应的结论。还有些新婚夫妇因为不了解这点,在彼此关系尚未调节好时就要孩子,结果为日后的适应埋下隐患。

　　＊学习与工作适应问题，前面提到的学习关系与工作关系是指对人的适应,而此处的学习与工作适应则是指对事的适应。
　　包括能否很快了解和胜任学习与工作,能否在工作或学习中充分体现自己的能力并从中体验到乐趣。这主要是一个能力适应问题。

　　＊自我适应的问题，自我适应包括：

　　＊对自己身心发育的适应,如从小到老；

　　＊对自己社会角色的适应,如从子女到配偶到父母再到祖父母,从学生到工作人员到上下级再到离退休等；

　　＊在不断的自我发现后的适应,如对自己局限性和优势潜能的新发现；

　　＊对自己不断增长的愿望的适应等。

　　每一个重大的人生发展阶段,同时都是人自我适应的关键期,如青春期和中年期。在这些关键的人生发展阶段,很多困扰都是由于人的自我适应没有调节好而引发的。而很多环境适应问题,其根源都在于此。一个未曾适应自己的人是很难与环境和平共处的。

　　由各种适应问题引起的负性情绪，相当于躯体疾病中一般的着凉感冒或热伤风等，你可以自己处理,如读一两本比较好的心理自助手册等；也可以通过心理咨询的热线电话或面对面的心理咨询，通常就能有效地解决这类问题。除此之外,如果不属于隐私,还可以直接求助于我们的亲友，尤其是父辈、老师、兄长这样的长辈,以他们的人生经验,处理非隐私的一般心理问题，通常都是游刃有余的，他们是我们的重要社会资源,对我们又有特殊的了解,因而我们没必要舍近求远。当然,如果涉及隐私,最好还是向专业咨询电话或专业人员咨询，否则以后有可能影响你和亲友之间的关系。这里的问题不在于别人,而在于我们自己,亲友帮你把事情处理坏了就不用说了,处理好了也一样会有问题,因为关系到隐私,事情处理完了以后一段时间，自己有可能就会担心面子问题、亲友是否会说给别人听等问题，因为自己心存疑虑,就会象“疑人偷斧”一样对亲友起疑心,久而久之,就会损害你们之间的关系。

　　（2）心理障碍心理障碍包括：人格障碍、神经症性障碍。

　　＊人格障碍由一些根深蒂固的、持久的偏常行为模式构成。

　　人格障碍患者与自己所在文化背景中一般人的感觉、知觉、思维、情感,尤其是待人接物的方式上有极明显的偏离,因而常常表现出极端偏离常态的行为异常。又由于这些极端偏离常态的行为模式较稳定,因而对人格障碍患者的人际关系、家庭生活及其工作等造成许多不良影响。

　　人格障碍有很多种，如偏执型、反社会型、强迫型、焦虑型、表演型等等, 人格障碍患者还有一个特点,那就是

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